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（インタビュアー小川）
●女性特有の悩みに、ストレッチがどう効くのかお聞きしたいのですが、
生理不順や、重い生理痛、出産後の体型の崩れなど、
こういった症状に、ストレッチは効果的ですか？


（井上さん）
効果はありますよ。


腰痛や肩こりと同じで、
女性特有の悩みの原因も、
カラダのバランスの崩れにあります。





特にポイントは、
骨盤と股関節周りの筋肉です。


●この２つが大事になってくるんですね。


はい。女性の悩みで多いのが、
出産後に、以前の体型に戻らないということです。


妊娠の際、お腹が大きくなっていくと、
お腹の表面の腹直筋という筋肉がどんどん伸びて、
筋肉や筋膜が裂けていきます。


●冷静に考えると、妊娠してお腹が大きくなっていくことって、
ものすごく大きなカラダの変化ですよね。


そうですよね。
ただ、本来は出産後に正しいケアをしてあげれば、
改善していきます。


出産後、２週間ほど安静にしていれば、
ある程度戻るはずなのですが、
出産後すぐの仕事復帰が当たり前だったり、
知識不足のせいで、体型が戻る前にカラダに負荷をかけてしまっている方が
とても多いように感じています。


そうすると、体型が戻りにくくなってしまいます。





出産によって、骨盤が開いてしまいます。
周辺の筋肉のバランスが崩れたまま、
戻らないと、出産前にはなかった
いろいろなカラダの悩みが引き起こります。


●過去に、井上さんが担当された方で、
実際に出産後の悩みで来られた方はいますか？


ちょうど昨日、
出産してから３年経過した知り合いの女性が


崩れた体型を戻したいという相談できました。


そこで、原因を説明し、
ストレッチとトレーニングをレクチャーしました。


ほかにも以前パーソナルを受けに来ていた２０代の方で
週１回のレッスンと、普段セルフストレッチをしてもらったところ、
１ヶ月ほどで、出産前の体型に戻りました。


モデルさんのようにウェストが細くなりびっくりしました。
もはや、出産前より体型が良くなっているんじゃないですかね。


●それはすごいですね！
ちなみにどんなセルフストレッチを教えたんですか？


やはり、骨盤や股関節回りのストレッチですね。
やってみましょうか？





●いいですか？ぜひお願いします。


大きく２箇所の筋肉が関係しています。


まず、股関節からももに伸びている大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）
という筋肉とそこから繋がる腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）。


そして、お尻の上部についている中殿筋（ちゅうでんきん）
という筋肉です。


腸脛靭帯や中殿筋が硬いと、
骨盤のバランスが崩れます。


ですので、
この部分を伸ばして、バランスを整えてあげます。


まず、
腸脛靭帯のストレッチですが、


座った状態で脚を９０度に開いて、
開いた脚のひざを
地面にくっつけるように意識します。





そうすることで、
股関節からももの横の部分の筋肉を伸ばすことができます。


次に、
中殿筋のストレッチですが、


脚を組んで、脚を抱えます。
組んだ脚を自分の胸のほうに引くよう意識します。








ここのお尻の筋肉を伸ばすことができます。


●井上さんありがとうございます！
骨盤と股関節周りは、特に意識してストレッチを
するべきですね。


そうですね。女性は特に、冷えやむくみで悩んでいる方も
多いですが、改善につながりますよ。


●井上さんとしては、
どんな女性にストレッチを受けて欲しいですか？


自分のカラダに関心を持ち始めた人ですね。





健康や美容に意識を持ち始めた女性は、
いろいろな運動や食事、ダイエットに
チャレンジします。


ただ、まずはその前に、土台として、
ストレッチに取り組んでほしいんです。


●ストレッチは、それぞれの効果を最大限引き出す効果がありますもんね。


はい、
私は小さな成功体験を積み重ねていくのが好きです。


クライアントさんにも同じように、
小さな成功体験を感じてもらえるメニューづくりをしています。


次回の宿題としてやってもらうセルフストレッチも、
一度にたくさん教えずに、一つずつ教えています。


いきなり運動だと続かない人でも、
ストレッチなら継続しやすい。


1日数分のストレッチでも、
十分効果がありますからね。


●ストレッチの良いところですよね。


ちょっとしたことでも、
自分のカラダの変化を感じられると、
人ってスイッチが入るんですよね。


スイッチが入った人って、
家でも自発的にストレッチやトレーニングに取り組みます。


その人がどんどん変わっていく姿を見れるのが
パーソナルトレーナーとして、たまらないですね。





●パーソナルトレーナーのお仕事は、
そういう部分が快感ポイントなんですね。


そうですね。
私は、東海大学で、「健康フィットネス理論実習」という授業を教えているのですが、
その中で、ストレッチも教えています。


最初はあまりやる気のなかった学生さんが、
アンケートで、ストレッチの価値や面白さに気づいたという
コメントを書いてくれたのを見たときも嬉しいですね。


●大学でのストレッチの授業なんて、最高ですね！
大学だけでなく、高校、中学校、もはや小学校でも
ストレッチの授業を行ってほしいですよね。


インタビュアー：小川敬司
場所：某フィットネスクラブ