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軽く「筋肉ポンプ」を使って血行を促してからストレッチをするのがポイント！


仕事が終わって退社するころには、足がパンパンにむくんでしまって、
このあと女子会やデートに行くなんて考えられない・・・


しかもどうやって直すの？？？次の日まで引きずってむくんでしまう！！


こんな状態になっていませんか？


１日かけて脚へ送られ続けた血液がすべて心臓に戻りスッキリするのは、
それだけ時間もかかってしまうものです。


そんなむくみがちな方に朗報です！



仕事終わりでもちゃんと足がむくまず、さらには美脚をつくる方法があります。


それが、ながらポンプエクササイズ＆ストレッチです。
一気に下半身の血流を上げ、体が温まってきます。


冷え性に困っている人も、毎日こまめに続けることで改善されることも期待できます。
本当に簡単にできますし、効果も抜群なので、気分がてらにデスクの下で是非やってくださいね♪


わたしもパーソナルトレーニングでお客様にご紹介していますし、
自分自身も１日デスクワークを行う日は、30分〜１時間おきに行っています！


そうすると、お風呂に入ったり少し家で頑張ったりすればすぐにむくみは改善しますよ♪


【①フロントキック】
前太ももの血行を促進し、さらに裏腿のストレッチを同時に行う
「フロントキック」というエクササイズです。






椅子にしっかりと深く腰をかけ、背筋を伸ばして座ります。


このときに背中を丸めたり、骨盤を後ろに倒さないように注意しましょう。
効果が半減してしまいますよ！最初の姿勢を保ったまま、片足ずつ膝を伸ばしていきます。


「前腿は縮まっている」と「裏腿は伸ばされる」という
２つの感覚を同時に得られるようにその体勢を５秒キープします。


終わったら、今度は逆の脚を行い、交互に１０回ずつ行います。
先ほどの感覚が得られるようにフォームに気をつけましょう。


【②アンクルポンプ】
次は、ふくらはぎの血行を良くするエクササイズをします。
まず椅子に背筋を伸ばして座り、膝を約９０°ほど曲げて揃えます。


つま先、かかと共に内側はぴったりくっつけておきましょう。


そのままかかとを持ち上げ、ふくらはぎを縮めて３秒ほどキープします。
かかとを下ろしたら、今度はつま先を引き上げ前のスネの筋肉を使い３秒キープします。
「かかとを上げる⇄つま先を上げる」を交互に１０回繰り返します。


だんだんふくらはぎとスネのあたりがポカポカしてきたら、
そこの筋肉を使っている証拠です。


１０回で足りない場合は２〜３セット繰り返しましょう。





筋ポンプ作用を使ったエクササイズで血行をあげたら、
今度はしっかりストレッチをしてさらに血流をあげます。


【後編】では、
デスクでできるふくらはぎ、裏腿、お尻のストレッチをご紹介します！


2015.2.14