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皆さま、こんにちは。
パーソナルトレーナー×ロルファーTMの大久保圭祐です。


前回のコラム(肩コリ軽減の第1歩は、自分のカラダの分析である。)では、
肩コリのファク ター、エリア、フィーリングをリンクさせて
ストレッチの処方を導き出す事をお伝えしました。


今回のコラムでは、処方としてストレッチがベストとなるケースを、
首、肩、肩甲 骨の間、この3か所をエリアに分けてご紹介します。


○先ずは、後頭部から首の付け根に掛けてのストレッチングです。

姿勢を正して、頭の後ろで手を組みます。




頭を左右どちらかに向けます。





そのまま、カラダに対して前方に頭を倒し、肘を閉じ、自分の手の重さを感じます。





首の後ろが伸びているは、わかりますか?


この時に重要なポイントがあります。


前方に頭を倒す時に、顔に対して前方に頭を倒すのではなく、
カラダに対して前方に頭を 倒す事が重要です。
一方が終わりましたら、同じように反対側も同様に行ってみてください。


首の骨(頸椎)を中 心に、左右に分けて行い、左右での緊張の違いも把握する事が出来ます。


緊張しているエ リアをより正確に認識する事が改善の第1歩ですので、
左右の緊張具合の違いを探ってみてください。


○次に、首から肩に掛けてのストレッチングです。
首寄りと肩寄り、2種類に分けてご紹介します。


首寄りの筋肉を伸ばす時は、反対側の肩の上に手を掛け、同じ方向に首を倒します。
首を 軽く前方に倒して頂いても有効です。





この時に注意して頂きたいポイントは、
カラダごと倒してしまわない事です。 (悪い例)




続いて肩寄りの筋肉を伸ばします。
一方の手を横に伸ばします。反対側の手の重さを使って首を倒します。
そして、ゆっくり と伸ばした手を降ろします。





この時に重要なポイントがあります。3つの工程の順番を1つずつしっかり行って頂く事です。
一方が終わりましたら、反対側も同様に行ってみてください。

緊張している個所をより正 確に認識する事が改善の第1歩です。
左右の緊張の違い、緊張が首寄りなのか肩寄りなの かエリアの違いも探ってみてください。


○最後に肩甲骨の間のストレッチングです。
姿勢を正して、胸を張り、頭の後ろで手を組みます。





視線を鼻の頭に向け、あごを引きます。





次に、あごをのどに付ける様に、みぞおちを覗き込みます。





そして、おへそを覗き込む様に、お腹を丸めます。





最後に両肘を閉じ、肩甲骨の間の筋肉が伸びるのを感じます。





こちらも注意して頂きたいポイントは、工程の順番を丁寧に1つずつしっかり行う事です。
スタートポジションから一気にエンドポジションに移ってしまうと、効果性に欠けます。

ですので、1つずつの工程を味わう様に行ってみてください。


今回は肩コリに関係するストレッチングを4種、ご紹介させて頂きました。
知るだけでなく、ぜひ実践してみてください。


2014.11.07