やっぱり肩甲骨か!肩こりも姿勢改善もポイントは「肩甲骨の動き」にあった。
(インタビュアー小川)肩甲骨と股関節を動かすことが、姿勢改善には大事ということですが、
肩こりと肩甲骨の関係性について教えてください。
(橋岡さん)姿勢が悪く、猫背になると肩甲骨が離れますよね?
そうすると、肩甲骨をつなぐ筋肉が常に引っ張られている状態になります。
そのまま固まってしまうと、血流が悪くなりコリの原因になります。
●肩甲骨が離れてしまう、確かにそうですよね。
猫背の人って、肩甲骨の動かし方がわからないという人が多いです。
歩くときや走る際に腕を振りますが、本来は肩甲骨を大きく動かすべきところを、
肩を支点にして動きが小さくなっている人がほとんどです。
●ストレッチが肩こりに効果があるという理由は、
「肩甲骨を動かしやすくできるから」ということが大きいんですね。
そうですね。
とにかく僕たちがフォーカスしているのは、
肩甲骨と股関節の動きですね。
●姿勢が良くなれば、肩甲骨は動かしやすくなりますか?
そうですね。というよりも、肩甲骨が動かせるようにならないと
姿勢は良くならないですね。
●肩甲骨を動かせるようにするためのストレッチですが、
ちょっとやってもらってもいいですか?
いいですよ。
肩を回してあげたり、肩甲骨を直接触って動かしてあげます。
肩甲骨は、普段意識していないと、動かす機会がないので、
周辺の筋肉も硬くなりやすいんです。
●ありがとうございました。
確かに、肩甲骨を動かされる感覚は新しいです。
プロにストレッチをしてもらうだけでなく、
自分でも日々意識して動かすようにしないといけないですね。
そうですね。
まずは意識をしてもらうことが大事ですね。
意識ができれば、自然と日常で動かすようになってくるので。
●少し話が変わりますが、筋トレについてです。
最近僕は、胸板をつけたいと思って、毎日腕立てをやっているのですが、
ある方に、「背筋も鍛えないとバランスが悪くなるよ」と指摘をされました。
それは正しい意見だと思いますよ。
優先順位として僕は、背筋を先にやるほうが大事だと思っています。
●背筋のほうが先にやるべき理由はなんでですか?
先に胸の筋肉をつけてしまうと、
猫背になりやすく、その状態で固まってしまいます。
後から背筋を鍛えても、猫背のままです。
そうすると、肩甲骨の動きが悪くなり、せっかく胸筋はついても姿勢は悪い。
といった状態になってしまうことがあります。
●背筋を先に鍛えたほうが良いというのは、
僕の中で新しかったです。知らない人も多いと思います。
女性のバストアップも同じことが言えますね、
先に背筋を鍛えることが大事だと思います。
子供たちに教えるときも、
胸筋を鍛えることはほとんどやりませんね。
背筋や体幹にアプローチをすることをメインにやっています。
●これは、大事な知識ですね。
話の流れで、筋トレについてもう少しお聞きしたいのですが、
筋トレをするとカラダは硬くなってしまいますか?
いや、それはあんまり関係ないと思います。
筋トレをしてカラダが硬くなったというのは、やり方が悪いんだと思います。
本来筋トレは、パフォーマンスアップのためにするもので、
カラダを動かしやすくするためのものですよね。
筋トレをして動きにくくなってしまうのは間違っていますよね。
可動域をしっかり確保しながら鍛えれば、柔軟性はアップするはずです、
●そうなんですね。どこかで、
「筋トレをするとカラダが重くなる」
というイメージがありましたが、そういうわけではないんですね。
やはり、正しい知識を知るには、現場にいる専門家に直接聞くのが早いですね。
インタビュアー:小川敬司
撮影:平田ちか
場所:ストレッチアップ恵比寿店
ストレッチ専門店ストレッチアップ
メディカルトレーナー
橋岡 雄太(はしおか ゆうた)
大阪初のストレッチ専門店「ストレッチアップ心斎橋店」
の立ち上げメンバーであり、
都内店舗の技術監修やトレーナー研修も担当。
心斎橋店では自身もメディカルトレーナーとして、
姿勢矯正、美容、スポーツのパフォーマンスアップなど、
様々なニーズに対応。
サッカー日本代表、ヴィッセル神戸の森岡亮太選手を初め、
ゴルフ選手、プロレーサー、アナウンサー、モデル、
バレリーナのコンディショニングも担当。
大阪産業大学のサッカー部コンディショニングトレーナー
も勤めている。
情報
ストレッチアップ心斎橋店HP
http://stup.jp/
ボディケアルーム ポリバレントHP
http://www.bc-polyvalent.sakura.ne.jp/index.html