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筋トレは、「心を不安」を減らす！？ストレッチは機能改善がバツグン！


日本経済新聞に載っていました、 心配性には筋トレが効くみたいです！ http://www.nikkei.com/article/DGXMZO81108770Z11C14A2000000/


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【効果３】　脳を活性化
抗不安作用で心配性を改善　高齢者の認知機能改善も
これまで有酸素運動がほぼ独占していた脳の領域に対する効果も、明らかになっている。
一つは、全般性不安障害（ＧＡＤ）の改善効果。
ＧＡＤは日常のあらゆることを過剰に心配する不安障害で、女性に多い。
筋トレによる寛解率は60％と、有酸素運動より高い効果があることが分かった（図３）。
筋トレには有酸素運動と同等の自尊感情を高める効果があり、これが不安緩和に役立っている可能性がある。
——–
（日本経済新聞より引用）


さらに筋トレには、
慢性疾患の改善にも大きな効果があるということです。


筋トレはストレッチよりも、
「物理的な身体機能の改善効果」
があり、


逆に、ストレッチは、
筋トレよりも、「実際の痛みの緩和」
の効果が筋トレよりも効果が高い。


ということなんです。


ということは、


「痛い、ダメだわこれは、、、」
→まずストレッチ専門店に行く

「うわ〜〜！！痛みが軽くなった。これでまた
日常に戻れる！」

→ここで油断せず、ストレッチ＆筋トレを習慣にする


カラダの痛みは、
カラダのバランスが崩れていることによって引き起こります。


前後左右のバランス。


腹筋が弱すぎること、
背中が張りすぎていること、


このバランスの崩れが腰痛につながる。


背中はストレッチで伸ばし、
腹筋は筋トレで鍛える。


ストレッチ＆筋トレ

これが理想ですね！


ストレッチを土台に敷き、
その上でいろいろな健康への取り組みをしていく。
これしかない！


2015.1.4