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高齢者の方々の転倒による寝たきりや、様々な身体的な問題を解決する手段として、当サイトではストレッチを推奨しております。

まず「転倒を予防する」という事は転ばない身体を作ることだと思います。

転倒するという事は「身体のバランスを失って倒れてしまう」そんな意味合いがあります。

そしてそれは、下肢全体の動きによって左右されるという事がわかります。

(下肢とは「脚」の総称名で表し、その役割の多くは立つ、歩く、支えるなどの動きです)

高齢者の方々になられると、下肢はもちろん運動は年齢や体力、健康状態などに応じて無理なく行う事が大切です。

高齢者が転倒する主な理由は、

(1)老化による衰弱

(2)運動不足による体の機能低下

(3)病気による体のひずみ

の3つです。

厚生労働省の国民生活基礎調査によると、要介護となった人のうち骨折・転倒が原因は10.2％。脳卒中21.5％、認知症15.3％と、主要原因の一つになっているのです。

そこで、高齢者の方々にオススメな転倒予防運動をご紹介させて頂きます。

1.椅子に浅めに腰かけた状態で座ります

2.右足を床に垂直にあげて8秒間数えてから降ろします

3.左足も同じように行ないます

4.次に、右足を床に垂直に伸ばした状態から、床につけないでそのまま90度になるように曲げる動作を行います

5.右足をおろし、左足も同じように行ないます

6.左右とも4回行います

7.次に、右足を床に垂直にあげて、膝上で手をポンと叩く動作を行ないます

8.右足をおろし、左足も同じように行ないます

9.左右とも4回行います

10.次に、右足の膝を曲げて、脛(すね)を両手で持ち、手前に引き寄せる動作を行います

11.右足をおろし、左足も同じように行ないます

12.左右とも4回行います

高齢者の方は、年齢を重ねていくにつれて猫背の様な姿勢をとりやすくなり、この様な姿勢では転倒しやすくなります。

また、この様な姿勢を続けていると筋肉が短縮してしまい関節の動きが悪くなったりします。

それを防ぐためにストレッチを行い、より良い姿勢を保持することが望ましいのです。

「老化は足から」という言葉がありますが、高齢者が転倒すると、骨折して寝たきりになったり、頭などを打って命を落としたりする危険があります。

元気に年を重ねるためにまず何よりも防ぎたいのが転倒です。

散歩や体操、ストレッチングなどを無理のないペースで続け、転びにくい体づくりを目指していきましょう。

ストレッチを通じて、

健康でエネルギッシュな人々を増やしていきたいと思われた方は、

下記コンシェルジュデスクより、どんなストレッチスクールがあるのかお気軽に聞いてみてください。

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