腰痛に効くストレッチ&骨盤のズレに効くストレッチとは??
(インタビュアー小川)
●腰痛でお悩みの方はどんな方が多いですか?
(豊田さん)
今は、腰に問題や違和感がないという方は本当に少ないです。
そして、高齢の方はもちろん多いですが、若い30代の方も腰痛をお持ちの方は多いですね。
特に女性は反り腰気味で腰痛になってしまう方が多いように思います。
●30代の女性でも腰痛を持っている方が多いなんて。
そもそも腰痛の原因はなんですか?
カラダのバランスが悪いことが原因です。
日頃の生活習慣によって、
前と後ろの硬さのバランスが崩れてしまっている方が多いですね。
女性はヒールを履く方が多いので、特に姿勢が悪くなりやすいんです。
お尻や太ももの筋肉が硬いこと、腹筋が弱いことなどが腰痛の原因の1つです。
そもそも正しい姿勢がわからず、良かれと思って姿勢を意識していても、
間違っている方も多いです。
●どうしても自己流になってしまいますよね。
腹筋が弱いと、腰痛になりやすいのはなぜですか?
腹筋が弱いと体幹を支えられずに、
腰が反ってしまいます。
腰が沿っている状態が持続すると、
脚の付け根や腿の前側の筋肉などが短縮した状態が持続してしまうので、
その部位の筋肉が徐々に硬くなってしまいます。
骨盤周囲の筋肉がかたいと、骨盤がゆがんだり、位置がズレてしまい、
腰痛の原因になるんです。
●いろいろな方が、骨盤の大切さをお話されますが、
なぜ大事なんですか?
カラダを支える土台なので、
その土台がズレると、カラダのあらゆるところに
不調が出てしまうのは当然ですよね。
●なるほど。
骨盤の周りにはたくさんの筋肉がついています。
カラダの中で一番大きいお尻の筋肉、そして太もも、
腰痛の方はここの筋肉が硬い人が多いです。
骨盤周囲の筋肉が硬いと、骨盤が引っ張られて、前傾したり後傾したり
バランスが崩れてしまいます。
●日本人はお尻が硬い人が多いって言いますもんね。
そうですね。
なので、腰痛の人には、お尻と太もも、脚の付け根あたりのストレッチを
すると、良くなる方は多いですよ。
あるべきところに、あるべき骨があれば、
痛みは出ないはずですからね。
●坐骨神経痛の方にもストレッチは効きますか?
効きますね。
原因の1つにお尻の奥にある梨状筋(りじょうきん)という筋肉のかたさがあります。
梨状筋の下に坐骨神経が走っていて、その梨状筋が硬くなって神経を圧迫することで
坐骨神経痛が起こることもあるからです。
長時間の座り仕事をしているとお尻の筋肉が硬くなるので、
現代のPC社会ではどうしても多くなってしまいますよね。
●坐骨神経痛の悩みを持ったお客さまも実際に来るんですか?
はい、来ます。
いろいろなところに行ってみたけどずっと良くならなかった坐骨神経痛が、
ストレッチを習慣化することで楽になったと言ってくれる方はいますよ。
●改めてストレッチってすごいですね!
ここで、腰痛に効くストレッチをやっていただくことは可能ですか?
いいですよ。
ではベッドに仰向けになってください。
ではまずお尻を伸ばしていきます。
次にお尻の外側の筋肉を伸ばします。
●うわ〜めちゃくちゃ伸びています。
イタ気持ち良いです。
痛くないストレッチは、リラクゼーションには良いと思いますが、
カラダの左右差をなくしたり根本改善するためには、
気持ち良いよりちょっと痛いかなあくらいの強さでやったほうが効きます。
次に太ももの裏の筋肉のストレッチです。
●これも、効きますね。笑
●ありがとうございました!
お尻や太ももの奥の筋肉のストレッチは
自分ではなかなかできないですよ。
お店に通ってやってもらうストレッチの良さはそこですよね。
自分でやるストレッチはどうしてもゆるめのストレッチになってしまうので。
インタビュアー:小川敬司
撮影:宗田なつき
場所:ロコモストレッチ学芸大学駅店
ストレッチ専門店「ロコモストレッチ」
代表
豊田 由理枝(とよた ゆりえ)
1975年5月16日生まれ。北海道出身。
国立療養所札幌南病院付属看護学校卒業後、
看護師として16年間勤務を経て、
2013年11月に株式会社妃粋を設立。
介護予防・ロコモ予防への効果の高い
パートナーストレッチに着目し、
2014年2月にストレッチ専門店「ロコモストレッチ」
を学芸大学駅にOPEN。
資格 正看護師 ケアマネージャー試験合格 介護予防運動指導員 IBMAパーソナルストレッチアドバンストレーナー
資格 正看護師 ケアマネージャー試験合格 介護予防運動指導員 IBMAパーソナルストレッチアドバンストレーナー
情報
■ストレッチ専門店「ロコモストレッチ」HP
http://locomo-stretch.com/
■ロコモストレッチfacebookページ
https://www.facebook.com/locomo
■ロコモストレッチTwitter
https://twitter.com/locomostretch