産後１ヶ月のダイエットは効果的に出来るのか？
こんにちは。
脚やせトレーナーの田中俊介です。
先日、久しぶりに静岡県の浜松へ行ってきました。
なぜ浜松へ行きましたかと言いますと、さわやかのハンバーグを食べるためです(笑)
知る人ぞ知るさわやかのハンバーグ、ぜひご賞味下さい。
さて今回の内容に入ります。
産後１ヶ月のダイエットは効果的に行えるのかどうかについてです。
産後の運動に関しましては、個人差がありますので、お医者様から許可を得た上で運動は再開しましょう。
産後のダイエットについてですが、産後の体型を大きく決めるきっかけにもなりますので大切な時期になります。
産後のダイエットで大切な事は、出産前にいかにしっかりと身体を動かしておくかが大切になります。
なぜかと言いますと、妊娠が分かりますと運動制限がかかるようになります。
運動に制限がかかりますと、身体を動かす機会が減ってきてしまいます。
その結果、身体の張り・引き締まり具合にも変化が出てきてしまいます。
もし、出産前に運動をせずに迎えてしまいますと、身体の筋肉はもっと張り・引き締まりがなくなってしまいます。
このような事が引き起こらないためにも、出産前にどれだけしっかりと運動を行っているかが大切なポイントになります。
今回は、出産前に行っておくべきオススメの方法をお伝えします。
出産後、しっかりとダイエットの成果を出すためにも、頑張って実践してあげましょう。
お腹・骨盤周りにあるインナーマッスルの強化
出産後のダイエット効果で大きく差が出るのは、インナーマッスルになります。
インナーマッスルは、身体にあります背骨を正しい位置に保ってくれる働きがあります。
姿勢改善の際、非常に効果的な筋肉になります。
インナーマッスルは、出産をしますと一気に弱くなります。
なぜなら出産をする際、骨盤周りについている筋肉は裂けてしまうからです。
筋肉が一度裂けてしまいますと、筋肉の力発揮は大きく落ちます。
もちろん、裂けた筋肉は修復されますのでご安心下さい。
しかし、裂けてしまった筋肉は以前と同じような状態に戻るかと言いますと、答えはノーです。
骨盤周りの筋肉が裂けてしまった事で、以前のような張りを保つ事は出来ません。
そのためにも、しっかりとお腹・骨盤周りにありますインナーマッスルをしっかりと使えるようにしておく必要があります。
筋肉が裂けて修復されてから、インナーマッスルを鍛え始めますと筋肉の使い方の感覚を掴むまで時間がかかってしまいます。
出産後、しっかりとダイエット効果を出すためにも、出産前から運動を行う習慣を身につけてあげましょう。
正しい姿勢の作り方を知っておく
妊娠中はずっとお腹の中に赤ちゃんがいます。
赤ちゃんがお腹の中にいる事で、姿勢も大きく変わってきます。
特に妊娠中に多い姿勢は、反り腰になります。
お腹に赤ちゃんがいるため、腰を大きく反る姿勢にしないといけない状況になります。
そのため出産後も、反り腰姿勢が習慣化されてしまい、常に腰痛・下腹のポッコリなどを気にするようになってしまいます。
このような事が引き起こらないためにも、正しい姿勢の作り方をマスターしておく必要があります。
特に姿勢で大切な項目は、
・正しいお腹・骨盤周りの筋肉の使い方
・正しい胸の持ち上げ方
・正しい肩甲骨の位置
・正しい首の反り
・正しい頭の位置
これら４項目が非常に大切になります。逆に姿勢が崩れている時は、これら４つの項目のどれかが当てはまっている可能性が高いです。
正しい姿勢作りのためにも、上記の４項目はしっかりと方法を知っておきましょう。
普段から筋肉を締める意識を持ちましょう
出産前に、運動する習慣をしっかりと身につけて頂きましたら、それを普段からご自宅でも実践する習慣を身につけましょう。
なぜこのような意識が必要かと言いますと、妊娠しますと運動する時間は限られてきます。
そのため、ご自宅でも行える手軽な方法を実践出来るように準備しておく必要があります。
ご自宅でも行える手軽な方法が分かりますと、常に身体を動かす機会を作る事が出来ます。
これを行うかどうかで産後のダイエットでも大きな差が出てきます。
運動の習慣化が出来ましたら、ご自宅でも行える方法を一緒に考案してあげましょう。
このように産後のダイエットで大切な事は【事前の準備】になります。
出産してから、本格的にダイエットに取り組みますとかなりの差が出てしまいます。
特に、出産前の身体の状態を同じだと思っていますと、産後は苦労します。
産後は身体への感覚を取り戻すのに時間がかかってしまいます。
そのためにもしっかりと出産前から準備をしておきましょう。
事前に運動を行う習慣を身につけておくかどうかが、産後のダイエットには大きく関わってきます。
しっかりと運動する習慣を身につけてあげましょう。
これが産後のダイエットのためにも、大きな近道になります。
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田中 俊介（たなか しゅんすけ） 大学時代から小学生～高齢者の運動指導、 部活動では学生アスリートのトレーニングサポートを行い、 今までに計2000名以上のお客様へのトレーニング指導を行う。 また自分自身でも4度のリバウンドとダイエットを経験。 4度目に過去最高数値の体重－13kg・ウエスト－15㎝を達成して、現在も体型を維持している。 日本初となる【裏ももダイエット】に特化した脚やせレーナーとして活躍中。
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