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ストレッチナビをご覧のみなさま

こんにちは。
新見イタルです。


さて、14回目となる今回も、前回に引き続き、
パートナーストレッチのやり方、

お客様の身体に効果的にパートナーストレッチをかけるため、
筋肉を効果的に伸ばす方法について、書かせて頂きます。

ポイントのおさらいですが、

・お客様がリラックスできる状態をつくる。

・施術者側も、安定して力を入れられる、力まないポジションにかまえる。

・支点を固定する。

・筋肉の起始、停止を(どこからどこまでついているか意識して）離す方向に伸ばしていく。

・現在のお客様の可動域を踏まえ、伸びを感じる(痛気持ちよい)ところで
　キープする(15秒〜30秒が理想とされています)

があげられます。 本日は１つ目の、
「お客様がリラックスできる状態をつくる」

について見て行きましょう。

なぜ、まずリラックスなのでしょうか？？

筋肉の仕組みについて簡単にご説明しますと、
脳から筋肉に指令が行く訳ですが、

これは、「筋肉よ力を入れろ！」という指令で、
イコール「筋肉よ縮め！」という事なんです。

そして、「筋肉よ伸びろー！」という指令は脳は出せないようなんです。

つまり、「筋肉スイッチオン！＝筋肉縮む！」ですから、
スイッチオンの状態では絶対に伸ばせないのですね。
だってオンの状態では、筋肉は縮んでいるのですから。

なので、まずは「筋肉スイッチオフ！＝リラックスした状態」
にする事が、筋肉をストレッチをする大前提となります。

という事は、パートナーストレッチでは、
受け手であるお客様にリラックスしてもらわないと始まりません！

そしてリラックスするのが、意外と苦手な方もいらっしゃいますので、
「リラックスしてくださいねーー。」
だけではリラックスできない場合も多いです。

ですので、
・ぶらぶらとカラダをゆする
(足や腕を軽く上げて、軽く波打つようにゆすります)

・声をかける
(ダラ〜〜ンとしてください。ストンと力抜いてください、
　などの擬音語はなかなか効果があります！イメージが大事ですね。）

などのアプローチが有効になります。

そして、もう一つ重要なのは、
ストレッチをかける側(トレーナー、セラピスト)もリラックスしている事です。

パートナーストレッチでは、お客様に直接触れますので、
かける側の緊張はお客様にも伝わり、
リラックスを阻害してしまう可能性が高いです。

そして、かける側がリラックスできているという事は、イコール、
かける側の体の負担が少ないという事です。

無理な体勢や、緊張した状態でのパートナーストレッチは、
お客様、トレーナー側にとってもどちらにも良くないですよね。

お客様もリラックスして心地よい、
トレーナー、セラピストもリラックスして心地よい、
それが理想の状態で、ストレッチ効果は高くなります！
（ちなみに私がパートナーストレッチに取り入れているタイ古式マッサージでは
　お客様、セラピスト双方が瞑想状態！が理想の状態と言われています。）

では次回は、パートナーストレッチをいかに緊張せず、
リラックスして行うかについて書かせて頂こうと思います！

それでは、またお会いしましょう！

最後までお読み頂きありがとうございました！


☆私が講師をさせて頂く、
JPCA認定パートナーストレッチトレーナー
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http://ameblo.jp/itaruniimi/entry-12027193479.html


2015.6.10